코골이 고치는 법 10가지, 뭐가 맞는지 몰라 다 찾아 봤어

코골이 가족을 두어, 매일밤 고민하고 있는 피해자(?)의 코골이 리서치 기록. 

전문의 의견, 주요 언론 기사, 매거진 등을 통해 정리해 보았으며 출처는 하단에 있습니다. 

코골이 혹은 코골이 가족을 두어 고생하시는 누군가에게 도움이 되길 바랍니다. 

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코골이 고치는 법을 알아보기 전에 코골이 원인부터 알아보도록 하겠습니다. 특히, 그동안 코골이가 없었는데 갑자기 코골이가 생겼다면 원인을 제거하면 좋아지는 경우가 많습니다. 

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코골이의 원인은 무엇일까? 

코골이가 뭔지 간단히 살펴보겟습니다. 코골이느 코에서 나는 소리는 아닙니다. 목젖, 연구개, 주위점막이 떨리면서 나는 소리인데요. 좁은 기도 때문에 코골이가 발생합니다. 

• 좁은 기도
• 입천장, 목젖이 늘어져 잇는 경우 
• 편도선이나 혀의 구조상 나는 소리 
• 턱이 자은 경우 
• 턱이 뒤로 물러난 경우 
• 목 부위 살이 찐 경우 
• 비만
• 음주 

목 , 혀가 살이지면 코골이가 더심해집니다. 그렇기 때문에 비만일 경우 살을 빼면 코골이가 개선되는 경우가 많습니다. 

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코골이 고치는 법

코골이 고치는 법을 싹다 모아 보았습니다. 

1. 정자세보다는 옆으로 돌아 눕거나 엎드려 자는 자세가 코골이에 좋습니다. 
2. (다만 코골이가 없는 경우는 정자세로 자는 것이 목, 어깨, 허리 건강에 좋습니다. )
3. 자신에게 맞는 높이의 베개를 선택해야 합니다. 높을 경우 코골이가 더 심해집니다. 
4. 흡연이나 음주를 하지 않습니다. 
5. 카페인 과다 섭취도 좋지 않습니다. 
6. 비만이 되지 않도록 조심합니다. 
7. 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다. 
8. 심할 경우 코골이 수술 전문병원에서 진단 후, 필요시 수술을 합니다. 
9. 양압기를 사용합니다. 
10. 입보다는 코로 호흡하는 연습을 합니다. 

앞서 이야기한 것처럼 코골이 고치는 법은, 원인에 따라 다릅니다. 최근에는 수면클리닉, 코골이 전문병원들이 많습니다. 정확한 진단후에 치료가 필요한지, 치료방법은 어떤것인지 알아보는 것이 중요합니다. 

 

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코골이 관련 주요 Q&A

코골이 고치는 법과 관련된 주요 질문들을 모아보았습니다. 

Q. 코골이를 방치하면 왜 위험할까요? 

코골이를 방치하게 될 경우 수면무호흡증이 발생할 수 있습니다. 또한 고혈압, 당뇨, 대사증후군, 심혈관계 질환등 각종 성인 질환의 원인이 됩니다. 수면무호흡증은 기억력, 판단력등이 흐려지고 치매 위험을 높일 수 있습니다. 

코골이가 심한 사람들의 경우 늘 피곤하고 잠을 오래자도 잘 못 잔것 같은 기분이 듭니다. 일상생활에서도 만성피로를 느껴 좋지 않습니다. 

 

Q. 코골이 수술, 효과가 있나요? 

코골이 수술의 경우, 우선 여러가지 부작용으로 위험성이 높습니다. 또한 수술을 해도 완치되지 않는 경우가 많습니다. 코골이 수술을 원할 경우 개선이 가능한 정도인지, 어떤 수술을 해야한지 병원 상담이 반드시 필요합니다. 

 

Q. 양압기는 어떤 원리인가요? 

양압기는 실내 공기를 기도로 불어넣는 방식입니다. 기도안에 야압을 만들어 기도가 막히는 것을 막아줍니다. 그래서 코골이와 수면 무호흡증을 치료합니다. 양압기 사용을 위해서는 코골이 전문 병원에서 정확한 원인진단, 양압기 사용시 개선여부, 양압기 사용시 주의점(압력, 사용빈도, 여부) 등을 확인하는 것이 좋습니다. 

양압기의 경우 최근 연예인들이 TV에서 사용하는 모습을 많이 보이면서, 대중적으로 알려졌으나 위생적인 관리가 정말 중요합니다.

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지금까지 코골이 고치는법에 대해 알아보았습니다. 사실 저의 가족은 코골이 관련 수술을 진행했는데도 코골이가 낫지 않았습니다. 중이염 및 귀, 코 문제로 발생한 문제여서 이모저모 개선하는 수술을 하였는데 효과가 없었습니다. 최근에는 지인들이 양압기를 많이 사용한다고 하는데 위생적인 세척이 중요하다고 합니다. 

 

코골이는 심할 경우 우울증을 가져올 수도 있다는데요. 각자의 방법으로 잘 극복했으면 좋겠습니다. 

 

코골이를 앓고 있는분들, 그리고 지인분들 모두 화이팅입니다:)